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户外徒步的注意事项

2019-11-27

户外徒步的注意事项

一、一起旅行。路上至少有三个人可以互相帮助,互相照顾。但人不要太多,否则会相互干扰,行动不便。行李又小又轻,但一定要带些常用药。

二、出发前,要全面了解需要经过的地区,了解自己的身体状况(如下肢血管病、皮肤溃疡、扁平足病等不适合徒步旅行)和当时的气候条件。

三、夏天远足时,要避开上午11点到下午3点的炎热时间,戴上草帽,在水壶里加水,以免中暑。

户外徒步的注意事项

四、为了掌握步行速度,它一般在两端慢一点,在中间稍微快一点。要开始走路,你需要慢慢走,几天后再加速。每天在路上好好休息,通常在中午。休息场所应避免阳光直射、地势低洼潮湿的地方。

五、为了保证充足的睡眠时间和营养补充,不仅要长期吃干粮,还要尽量多吃新鲜的蔬果。

六、步行时穿旅游鞋,因为这种鞋是柔韧、轻便、透气、防滑的,它能对大脑起到适度的缓冲作用,减少长途步行造成的脚肿胀,还可以穿半新半旧的胶鞋。

七、如果是长途远足,出发前要进行几次适应性训练,并逐步增加运动量,增强耐力。行走时,用脚板落地。适度用力保持身体平衡。

八、每天步行后用温水洗脚以缓解疲劳。当脚底有水泡时,可用针头(先用酒精棉球擦拭或火烧)刺穿并抽出水分,再用红色药水预防感染。

九、上山时,要微微前倾;爬陡坡时,要走锯齿形路线;下山时,要往后仰,放松下肢肌肉,以免腰腿痛。

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